POLA JABAR – Tidak punya alat gym bukan masalah untuk membentuk otot.
Dengan latihan beban tubuh (bodyweight exercises), kamu bisa memperkuat dan membentuk otot secara efektif di rumah atau di mana saja. Berikut lima latihan yang bisa dicoba:
1. Push-Up
Latihan klasik ini menargetkan otot dada, bahu, dan trisep. Posisi tubuh lurus, tangan sejajar bahu, turunkan badan perlahan lalu dorong kembali ke atas. Variasi push-up seperti diamond push-up atau incline push-up bisa menambah intensitas.
2. Pull-Up / Chin-Up
Latihan ini fokus pada otot punggung, lengan, dan bahu. Jika tidak punya tiang pull-up, bisa menggunakan bar di taman atau alat sederhana di rumah. Lakukan perlahan dan fokus pada kontraksi otot punggung.
3. Squat
Squat membentuk otot kaki dan gluteus. Berdiri dengan kaki selebar bahu, tekuk lutut seperti duduk di kursi, lalu kembali berdiri. Tambahkan variasi seperti jump squat untuk meningkatkan pembakaran kalori dan kekuatan.
