POLA JABAR – Pilates kini menjadi salah satu metode olahraga yang digemari karena fokus pada kekuatan inti, fleksibilitas, dan postur tubuh.
Bagi pemula, tidak perlu khawatir — ada gerakan dasar yang mudah dilakukan di rumah tanpa alat mahal. Berikut lima gerakan pilates sederhana yang bisa dicoba.
1. The Hundred
Gerakan klasik ini bertujuan menguatkan otot perut dan inti tubuh.
Cara melakukan:
- Berbaring telentang, angkat kaki 45 derajat dan angkat kepala serta bahu.
- Rentangkan tangan lurus di samping tubuh.
- Tepuk tangan ke atas dan ke bawah sebanyak 100 kali sambil bernapas teratur.
2. Roll-Up
Roll-up membantu memperkuat perut dan melenturkan tulang belakang.
Cara melakukan:
- Berbaring telentang, kaki lurus, tangan lurus di atas kepala.
- Tarik nafas, kemudian angkat tubuh perlahan hingga duduk sambil menjangkau jari kaki.
- Hembuskan napas saat menurunkan tubuh kembali perlahan ke lantai.
