POLA JABAR – Kesulitan tidur atau insomnia seringkali dipicu oleh stres, kelelahan, atau pikiran yang terlalu aktif. Salah satu cara alami untuk menenangkan tubuh dan pikiran sebelum tidur adalah melakukan yoga ringan.
Berikut beberapa gerakan yoga yang bisa dicoba:
1. Deep Breathing (Pernafasan Dalam)
Mulailah dengan menarik napas panjang melalui hidung, tahan sebentar, lalu hembuskan perlahan.
Latihan pernapasan ini membantu menurunkan detak jantung, merilekskan otot, dan menenangkan pikiran sebelum tidur.
2. Nadhi Shodhana (Pernafasan Alternate Nostril)
Teknik pernapasan ini dilakukan dengan menutup salah satu lubang hidung bergantian saat bernapas.
Nadhi Shodhana dipercaya mengurangi stres dan menyeimbangkan energi tubuh, sehingga memudahkan tidur lebih nyenyak.
