POLA JABAR – Memilih minuman yang tepat saat berolahraga penting untuk menjaga hidrasi, energi, dan kinerja tubuh.
Minuman yang dikonsumsi selama latihan atau aktivitas fisik harus mampu menggantikan cairan dan elektrolit yang hilang melalui keringat, sekaligus mendukung performa otot.
1. Air Putih
Air tetap menjadi pilihan utama untuk olahraga dengan intensitas ringan hingga sedang. Minum air membantu mengatur suhu tubuh, mencegah dehidrasi, dan mempertahankan stamina. Disarankan meminum 150–250 ml setiap 15–20 menit saat latihan.
2. Minuman Elektrolit (Sports Drink)
Untuk olahraga intensitas tinggi atau durasi panjang (lebih dari 60 menit), minuman elektrolit membantu mengganti natrium, kalium, dan magnesium yang hilang melalui keringat. Minuman ini juga biasanya mengandung gula sederhana untuk menambah energi selama latihan.
3. Smoothie Buah
Smoothie berbahan buah segar, yogurt, dan susu rendah lemak bisa menjadi sumber karbohidrat dan protein yang baik sebelum atau sesudah olahraga. Selain memberi energi, smoothie juga membantu pemulihan otot setelah latihan.
