POLA JABAR – Ingin lengan dan bahu lebih kencang tapi tetap bisa dilakukan di rumah atau gym kecil?
Dumbbell menjadi alat sederhana yang efektif untuk membentuk otot lengan, bahu, dan sebagian otot inti.
Berikut delapan latihan yang bisa dicoba:
1. Bicep Curl
Latihan klasik ini menargetkan otot bisep. Pegang dumbbell di kedua tangan, telapak menghadap ke atas, lalu angkat dumbbell ke arah bahu secara perlahan. Turunkan kembali dengan kontrol.
2. Tricep Kickback
Untuk otot trisep, condongkan badan sedikit ke depan, tekuk siku 90 derajat, lalu luruskan lengan ke belakang sambil menahan dumbbell. Fokus pada kontraksi trisep saat meluruskan lengan.
3. Shoulder Press
Latihan ini menguatkan otot bahu. Pegang dumbbell di atas bahu, lalu dorong ke atas hingga lengan lurus. Turunkan perlahan ke posisi semula.
