POLA JABAR – Sebelum terjun ke kolam, pemanasan penting dilakukan untuk mengurangi risiko cedera dan memaksimalkan performa saat berenang.
Gerakan pemanasan membuat otot lebih lentur dan tubuh lebih siap menghadapi aktivitas di air. Berikut beberapa gerakan pemanasan yang bisa dicoba:
1. Putar Lengan dan Bahu
Cara: Berdiri tegak, putar lengan ke depan dan belakang secara perlahan.
Manfaat: Melonggarkan bahu dan otot lengan agar lebih siap melakukan gerakan renang.
2. Peregangan Leher dan Punggung
Cara: Miringkan kepala ke kanan dan kiri, serta condongkan tubuh ke depan dan belakang.
Manfaat: Mengurangi ketegangan leher dan punggung, penting untuk gaya bebas dan gaya dada.
3. Squat Ringan
