POLA JABAR – Banyak orang beranggapan bahwa membangun otot hanya bisa dilakukan ketika tubuh berada dalam surplus kalori.
Padahal, membangun massa otot tetap memungkinkan meski sedang defisit kalori, asalkan dilakukan dengan strategi yang tepat.
Kuncinya adalah menjaga agar tubuh tetap mendapatkan nutrisi cukup untuk memulihkan dan membangun jaringan otot setelah latihan.
Berikut beberapa cara efektif untuk membangun otot sekaligus mengurangi lemak tubuh.
1. Prioritaskan Protein Setiap Hari
Protein adalah fondasi pembentukan otot. Saat tubuh defisit kalori, kebutuhan protein justru meningkat karena tubuh membutuhkan lebih banyak bahan baku untuk mencegah otot terurai.
Rekomendasi:
- Konsumsi 1,6–2,2 gram protein per kilogram berat badan per hari.
- Pilihan sumber protein: dada ayam, telur, ikan, daging tanpa lemak, susu rendah lemak, tempe, tahu, dan yogurt tinggi protein.
2. Lakukan Latihan Beban dengan Intensitas Tepat
