POLA JABAR – Banyak orang beranggapan bahwa rutin berolahraga bisa membantu tidur lebih nyenyak. Secara umum, hal itu benar olahraga dapat mengurangi stres, melepas hormon endorfin, dan menenangkan pikiran.
Namun, bagaimana jika kamu sudah rajin berolahraga tapi justru sulit tidur atau mengalami insomnia?
Ternyata, ada beberapa penyebab yang membuat olahraga tidak selalu berdampak positif terhadap kualitas tidur. Yuk, simak penjelasannya!
1. Olahraga Terlalu Dekat dengan Waktu Tidur
Salah satu penyebab paling umum insomnia pada orang yang aktif berolahraga adalah melakukan olahraga terlalu malam.
Aktivitas fisik intens bisa meningkatkan detak jantung, suhu tubuh, dan kadar hormon adrenalin semua hal yang justru membuat tubuh tetap terjaga.
Idealnya, olahraga sebaiknya dilakukan setidaknya 2–3 jam sebelum tidur. Dengan begitu, tubuh punya waktu untuk menurunkan suhu dan detak jantung sebelum beristirahat.
2. Latihan Terlalu Berat
Olahraga dengan intensitas tinggi seperti HIIT, angkat beban berat, atau lari jarak jauh dapat menyebabkan tubuh melepaskan hormon stres (kortisol) dalam jumlah besar.
