POLA JABAR – Kurangnya waktu seringkali menjadi alasan utama seseorang berhenti berolahraga.
Namun, di tahun 2026 ini, metode HIIT atau High-Intensity Interval Training semakin populer karena efektivitasnya dalam membakar kalori dalam waktu yang sangat singkat.
Bagi Anda yang memiliki jadwal padat, melakukan HIIT di rumah bisa menjadi solusi untuk tetap bugar dan menjaga berat badan ideal tanpa harus pergi ke gym.
Apa Itu Metode HIIT?
HIIT adalah teknik latihan di mana Anda melakukan aktivitas fisik secara maksimal dalam durasi singkat, diselingi dengan waktu istirahat yang juga pendek. Misalnya, Anda bergerak intens selama 30 detik, lalu beristirahat selama 10-15 detik, dan mengulanginya dalam beberapa set.
Gerakan HIIT Sederhana Tanpa Alat
Anda bisa mencoba kombinasi gerakan fungsional berikut ini di ruang tamu:
- Jumping Jacks:* Bagus untuk memacu detak jantung di awal sesi.
- Mountain Climbers:* Efektif untuk membakar lemak perut dan melatih kekuatan tangan.
- Burpees:* Gerakan full body yang paling banyak membakar kalori.
- High Knees:* Berlari di tempat dengan mengangkat lutut setinggi mungkin untuk melatih stamina.
