POLA JABAR – Bagi banyak pelari, mengetahui pace lari menjadi salah satu hal penting untuk mengatur kecepatan, meningkatkan performa, dan menghindari kelelahan berlebihan.
Pace lari adalah waktu yang dibutuhkan untuk menempuh satu kilometer atau satu mil saat berlari.
Memahami pace membantu pelari menyesuaikan kecepatan sesuai target, apakah ingin berlari santai, menengah, atau untuk kompetisi.
Berikut cara menghitung pace lari dengan mudah.
1. Catat Jarak dan Waktu Lari
Langkah pertama adalah mengetahui jarak yang ditempuh dan waktu total lari. Misalnya, Anda berlari sejauh 5 kilometer dan waktu yang dibutuhkan adalah 30 menit.
2. Tentukan Pace per Kilometer
Untuk mendapatkan pace per kilometer, bagi waktu total dengan jarak yang ditempuh. Misalnya, lari 5 kilometer dalam 30 menit: pace per kilometer sekitar 6 menit per kilometer.
Ini berarti setiap kilometer ditempuh rata-rata dalam waktu 6 menit. Pace bisa dicatat dalam format menit:detik untuk lebih presisi.
