POLA JABAR – Perjalanan mudik atau libur akhir tahun seringkali memakan waktu berjam-jam di dalam kendaraan.
Duduk dalam posisi yang sama terlalu lama tidak hanya menyebabkan pegal-pegal, tetapi juga bisa memicu kelelahan ekstrem hingga kram otot.
Bagi kamu yang sedang menempuh perjalanan jauh menuju Garut, Pangandaran, atau destinasi lainnya, menjaga kebugaran tubuh adalah kunci agar setibanya di lokasi, kamu tetap punya energi untuk bersenang-senang.
Tak perlu turun dari mobil, kamu bisa melakukan gerakan peregangan sederhana (stretching) di dalam kabin untuk melancarkan aliran darah. Berikut adalah 5 gerakan efektif yang bisa kamu coba:
- Neck Roll (Peregangan Leher): Tekuk leher ke arah bahu kanan secara perlahan, tahan selama 5 detik, lalu ganti ke arah kiri. Lanjutkan dengan menunduk hingga dagu menyentuh dada. Gerakan ini sangat ampuh meredakan kaku leher akibat terlalu lama menatap jalan atau layar ponsel.
- Shoulder Shrugs (Putar Bahu): Angkat kedua bahu setinggi mungkin ke arah telinga, lalu putar ke belakang dan ke bawah. Lakukan sebanyak 10 kali. Ini membantu melepaskan ketegangan di area pundak dan punggung atas yang sering terasa "berat" saat duduk lama.
- Seated Twist (Putar Pinggang): Sambil tetap duduk tegak, pegang sandaran tangan atau sisi kursi mobil, lalu putar badan ke arah kanan dan tahan beberapa detik. Ulangi untuk sisi kiri. Gerakan ini menjaga fleksibilitas tulang belakang agar tidak kaku.
- Ankle Circles (Putar Pergelangan Kaki): Jika kamu bukan pengemudi, angkat sedikit kaki dan putar pergelangan kaki searah jarum jam dan sebaliknya. Gerakan ini penting untuk mencegah pembengkakan pada kaki akibat aliran darah yang tidak lancar di bagian bawah.
- Wrist and Finger Stretch (Peregangan Jari): Rentangkan tangan ke depan, tarik jari-jari ke arah belakang menggunakan tangan satunya. Bagi pengemudi, gerakan ini sangat membantu mengistirahatkan otot tangan yang tegang karena memegang kemudi terlalu lama.
Selain melakukan gerakan di atas, pastikan untuk tetap terhidrasi dengan minum air putih yang cukup dan beristirahatlah di rest area setiap 2-3 jam sekali untuk berjalan kaki sejenak. Ingat, tubuh yang bugar akan membuat perjalanan terasa lebih singkat dan menyenangkan.***
