POLA JABAR – Cuaca panas yang ekstrem bukan alasan untuk berhenti berolahraga. Namun, tubuh tetap perlu dijaga agar tidak mengalami dehidrasi, kelelahan, bahkan pingsan. Berikut beberapa tips penting agar tetap aman dan bugar saat berolahraga di tengah suhu yang terik.
1. Jangan Paksakan Diri di Minggu-Minggu Pertama
Jika baru mulai beradaptasi dengan cuaca panas, sebaiknya jangan langsung memaksakan diri berolahraga di luar ruangan. Tubuh butuh waktu untuk menyesuaikan diri dengan perubahan suhu agar tidak mudah lelah dan kehilangan cairan.
2. Pilih Waktu Olahraga yang Tepat
Hindari berolahraga saat matahari sedang terik, biasanya antara pukul 10.00–15.00. Waktu terbaik untuk olahraga di cuaca panas adalah pagi hari sebelum matahari naik atau sore menjelang matahari terbenam ketika suhu mulai menurun.
3. Jaga Asupan Cairan Sebelum, Saat, dan Sesudah Olahraga
Pastikan tubuh terhidrasi dengan baik. Minum air putih 30 menit sebelum mulai olahraga, lalu tetap minum sedikit demi sedikit selama beraktivitas, dan jangan lupa minum kembali setelah selesai berolahraga untuk mengganti cairan yang hilang.
4. Gunakan Pakaian dan Perlengkapan yang Nyaman
Pilih pakaian olahraga berbahan ringan, menyerap keringat, dan berwarna terang agar panas tidak mudah terserap tubuh. Hindari pakaian terlalu tebal dan gelap yang dapat meningkatkan risiko overheat.
