POLA JABAR – Nyeri punggung menjadi keluhan umum bagi banyak orang, terutama bagi mereka yang banyak duduk atau bekerja di depan komputer.
Nyeri ini bisa mengganggu aktivitas sehari-hari dan menurunkan kualitas hidup jika tidak ditangani dengan baik.
Salah satu cara efektif untuk mengurangi nyeri punggung adalah melalui olahraga dan gerakan sederhana yang dapat dilakukan di rumah.
Olahraga ini membantu memperkuat otot punggung, meningkatkan fleksibilitas, dan mengurangi ketegangan pada area tersebut.
Berikut gerakan olahraga sederhana untuk mengurangi nyeri punggung.
1. Peregangan Punggung (Cat-Cow Stretch)
Gerakan ini membantu melenturkan tulang belakang dan mengurangi ketegangan otot.
Cara melakukannya:
- Posisikan tubuh merangkak dengan tangan sejajar bahu dan lutut sejajar pinggul.
- Tarik napas, turunkan perut, dan angkat kepala serta panggul (cow).
- Buang napas, lengkungkan punggung ke atas dan tundukkan kepala (cat).
- Ulangi 10–15 kali secara perlahan.
