POLA JABAR – Pernah merasa mual atau ingin muntah setelah berolahraga? Tenang, kamu tidak sendirian. Banyak orang mengalami hal serupa, terutama setelah melakukan aktivitas fisik dengan intensitas tinggi.
Meski terlihat sepele, rasa mual sehabis olahraga bisa menjadi tanda bahwa tubuh sedang bekerja terlalu keras atau ada kesalahan dalam cara berolahraga.
1. Intensitas Olahraga Terlalu Berat
Salah satu penyebab paling umum rasa mual setelah olahraga adalah intensitas latihan yang berlebihan.
Saat tubuh dipaksa bekerja terlalu keras, aliran darah lebih banyak dialirkan ke otot dan jantung untuk memenuhi kebutuhan oksigen. Akibatnya, aliran darah ke saluran pencernaan berkurang, sehingga menyebabkan mual atau rasa tidak nyaman di perut.
Solusi:
Mulailah olahraga dengan intensitas ringan dan tingkatkan secara bertahap. Jangan memaksakan diri, terutama jika tubuh belum terbiasa dengan latihan berat.
2. Makan Terlalu Dekat Sebelum Berolahraga
Makan besar sebelum olahraga bisa membuat perut terasa penuh dan memicu rasa mual. Saat kamu berolahraga, sistem pencernaan dan otot sama-sama membutuhkan energi. Tubuh pun kesulitan membagi fokus antara mencerna makanan dan beraktivitas fisik.
Solusi:
Hindari makan berat setidaknya 1,5–2 jam sebelum olahraga. Jika merasa lapar, pilih camilan ringan seperti pisang, roti gandum, atau yogurt sekitar 30 menit sebelumnya.
