POLA JABAR – Pertanyaan klasik bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan: lebih baik lari (kardio) atau angkat beban?
Jawabannya ternyata tidak sesederhana yang kita kira, karena keduanya bekerja dengan cara yang berbeda pada metabolisme tubuh.
Mana yang lebih efektif untuk Anda?
1. Kardio: Juara Bakar Kalori Secara Langsung
Latihan kardio seperti lari, bersepeda, atau berenang membakar lebih banyak kalori saat aktivitas berlangsung.
- Sebagai gambaran, berlari selama 30 menit biasanya membakar kalori lebih banyak dibandingkan angkat beban dengan durasi yang sama. Jika target Anda adalah defisit kalori harian secara cepat, kardio adalah kuncinya.
2. Angkat Beban: "Mesin" Pembakar Kalori Jangka Panjang
Meski kalori yang terbakar saat latihan beban lebih sedikit, angkat beban memiliki efek Afterburn (Excess Post-exercise Oxygen Consumption).
- Tubuh akan terus membakar kalori bahkan saat Anda sudah duduk santai atau tidur setelah latihan. Selain itu, otot yang terbentuk akan meningkatkan metabolisme basal artinya, semakin banyak massa ototmu, semakin banyak kalori yang dibakar tubuhmu secara otomatis setiap hari.
