POLA JABAR – Banyak orang merasa segar dan berenergi setelah berolahraga, tapi ada juga yang justru merasa mengantuk dan lelah setelahnya.
Kondisi ini ternyata normal dan bisa dijelaskan secara ilmiah.
Mengantuk setelah olahraga bukan berarti tubuh tidak sehat, melainkan tanda bahwa tubuh sedang beradaptasi dan memulihkan diri.
1. Tubuh Sedang Melakukan Pemulihan Energi
Saat berolahraga, tubuh menggunakan banyak energi dari glikogen (cadangan gula dalam otot). Setelah aktivitas selesai, tubuh membutuhkan waktu untuk mengisi kembali cadangan energi tersebut, sehingga membuatmu merasa lelah dan mengantuk.
Solusi:
Berikan waktu istirahat yang cukup setelah olahraga, terutama jika latihan yang dilakukan cukup intens. Tidur sebentar (power nap) selama 15–30 menit bisa membantu tubuh pulih lebih cepat.
2. Produksi Hormon yang Memicu Rasa Tenang
Olahraga membantu tubuh melepaskan hormon seperti endorfin dan serotonin. Keduanya berperan dalam menciptakan perasaan tenang, nyaman, dan rileks. Setelah aktivitas fisik berakhir, efek relaksasi inilah yang bisa membuat kamu merasa ingin tidur.
Solusi:
Jika mengantuk muncul karena tubuh terlalu rileks, cobalah lakukan pendinginan aktif seperti peregangan ringan agar tubuh tetap segar.
