POLA JABAR – Senam aerobik merupakan olahraga yang menyenangkan sekaligus menyehatkan.
Gerakan ritmis dan berulang membantu membakar kalori, meningkatkan daya tahan tubuh, serta melatih koordinasi dan keseimbangan.
Bagi pemula, penting untuk memulai dengan langkah-langkah yang tepat agar aman dan efektif.
1. Pemanasan (Warm Up) Selama 5–10 Menit
Sebelum memulai senam aerobik, lakukan pemanasan ringan. Bisa berupa jalan di tempat, gerakan memutar bahu, leher, dan pinggul. Pemanasan membantu mengurangi risiko cedera dan menyiapkan otot tubuh untuk bergerak.
2. Gerakan Dasar yang Mudah Dilakukan Pemula
Marching in Place / Jalan di Tempat
Angkat lutut setinggi pinggang secara bergantian sambil menggerakkan tangan. Gerakan ini membantu meningkatkan detak jantung secara perlahan.Step Touch
Langkahkan kaki ke samping, lalu rapatkan, sambil menggerakkan tangan mengikuti ritme. Cocok untuk melatih koordinasi dan keseimbangan tubuh.Side Kicks
Dari posisi berdiri, tendang kaki ke samping setinggi yang nyaman. Turunkan perlahan, lalu ganti kaki lainnya. Gerakan ini meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan pinggul.
