POLA JABAR – Banyak orang mengira bahwa semakin kita mandi keringat dan kehabisan napas saat olahraga, maka semakin banyak lemak yang terbakar.
Padahal, dalam dunia olahraga, ada tingkatan intensitas yang justru lebih optimal dalam menyasar sel lemak sebagai sumber energi utama, yaitu Zone 2 Cardio.
Metode ini sangat populer di kalangan atlet endurance dan kini mulai banyak diterapkan oleh pemula yang ingin menurunkan berat badan tanpa merasa tersiksa. Mari kita bedah rahasianya:
1. Apa Itu Zone 2 Cardio?
Zone 2 adalah tingkatan intensitas olahraga di mana detak jantung kamu berada di kisaran 60–70% dari detak jantung maksimal (maximum heart rate).
Pada level ini, kamu berolahraga dengan intensitas rendah hingga sedang, di mana kamu masih bisa berbicara kalimat panjang tanpa terengah-engah (sering disebut talk test).
2. Kenapa Paling Efektif Bakar Lemak?
Saat berolahraga di Zone 2, tubuh kita berada dalam kondisi metabolisme oksidatif yang maksimal. Artinya, tubuh menggunakan oksigen untuk membakar lemak sebagai bahan bakar utama.
Jika kamu berolahraga terlalu kencang (masuk ke Zone 3 atau Zone 4), tubuh akan beralih membakar glikogen (gula) karena prosesnya lebih cepat daripada membakar lemak.
