POLA JABAR – Banyak perempuan ragu untuk berolahraga saat menstruasi karena khawatir akan memperparah rasa nyeri atau menyebabkan kelelahan.
Padahal, menurut para ahli, olahraga saat haid justru bisa memberi manfaat jika dilakukan dengan cara dan intensitas yang tepat.
Olahraga Tidak Dilarang Saat Menstruasi
Secara medis, tidak ada larangan berolahraga saat menstruasi. Tubuh tetap mampu beraktivitas fisik seperti biasa, asalkan kondisi tidak terlalu lemas atau mengalami nyeri hebat.
Dilansir dari Harvard Health Publishing, olahraga ringan hingga sedang bisa membantu meningkatkan sirkulasi darah, melepaskan endorfin (hormon bahagia), dan mengurangi gejala PMS seperti kram dan perubahan mood.
Manfaat Olahraga Saat Haid
- Meredakan Kram Perut
Aktivitas fisik dapat membantu melancarkan peredaran darah di area panggul, sehingga nyeri menstruasi terasa lebih ringan. - Meningkatkan Energi dan Mood
Saat menstruasi, kadar estrogen dan progesteron menurun, yang bisa menyebabkan lemas dan murung. Olahraga membantu meningkatkan endorfin yang membuat tubuh lebih bersemangat dan bahagia. - Mengurangi Kembung dan Retensi Air
Gerakan tubuh membantu mempercepat metabolisme dan mengeluarkan kelebihan cairan, sehingga tubuh terasa lebih ringan dan tidak mudah bengkak. - Tidur Lebih Nyenyak
Olahraga ringan seperti yoga atau jalan santai bisa membantu menenangkan pikiran dan membuat tidur lebih berkualitas saat haid.
Jenis Olahraga yang Dianjurkan
Selama menstruasi, pilih olahraga dengan intensitas rendah hingga sedang, seperti:
