POLA JABAR – Menjelang hari maraton, pola makan jadi faktor penting yang menentukan performa pelari di lintasan.
Asupan yang tepat membantu menjaga energi, mencegah kram, dan membuat tubuh tetap bertenaga hingga garis finis.
Salah makan bisa membuat pelari cepat lelah atau bahkan gagal menyelesaikan lomba.
Berikut rekomendasi makanan dan minuman terbaik sebelum ikut maraton:
1. Karbohidrat Kompleks untuk Energi Bertahan Lama
Karbohidrat adalah bahan bakar utama bagi tubuh saat berlari.
Pilih sumber karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, pasta, atau oatmeal. Makanan ini melepaskan energi secara perlahan, sehingga tenaga tetap stabil selama lomba berlangsung.
2. Protein untuk Kekuatan dan Pemulihan Otot
Konsumsi protein dalam porsi seimbang membantu menjaga kekuatan otot dan mempercepat pemulihan.
