POLA JABAR - Bekerja di malam hari saat orang lain beristirahat tentu memiliki tantangan tersendiri bagi kesehatan tubuh. Pola hidup yang terbalik ini jika tidak dikelola dengan baik dapat mengganggu irama sirkadian, yaitu jam biologis tubuh yang mengatur waktu tidur dan bangun.
Agar tubuh tidak mudah tumbang, pekerja shift malam disarankan menerapkan pola tidur berikut:
- Tidur Segera Setelah Pulang: Jangan menunda tidur untuk menonton televisi atau bermain ponsel. Langsung istirahat saat sampai di rumah agar tubuh mendapatkan kuota tidur minimal 4-6 jam sebelum siang hari.
- Gunakan Teknik Anchor Sleep: Jika memungkinkan, bagi waktu tidur Anda menjadi dua sesi. Misalnya, tidur 4 jam di pagi hari dan 2 jam tambahan di sore hari sebelum berangkat kerja.
- Ciptakan Suasana "Malam" di Siang Hari: Gunakan tirai kedap cahaya (blackout curtains) dan penutup mata agar otak memproduksi hormon melatonin yang membantu tidur lebih lelap meskipun matahari sedang terik.
Konsistensi adalah kunci. Meskipun hari libur, cobalah untuk tidak mengubah jadwal tidur secara drastis agar tubuh tidak terus-menerus melakukan adaptasi ulang yang melelahkan.***
