POLA JABAR – Lari memang olahraga yang simpel, tapi tetap perlu pemanasan dan stretching agar otot tidak kaget dan risiko cedera berkurang.
Berikut 5 gerakan stretching yang sebaiknya dilakukan sebelum dan sesudah lari:
1. Leg Swing
Ayunkan kaki ke depan dan ke belakang secara bergantian. Gerakan ini membantu melenturkan pinggul dan paha, sekaligus meningkatkan fleksibilitas kaki sebelum berlari.
2. Jumping Jack
Gerakan jumping jack menghangatkan seluruh tubuh, meningkatkan detak jantung, serta mempersiapkan otot kaki dan lengan untuk aktivitas lari.
3. Walking Lunge
Langkahkan satu kaki ke depan sambil menekuk lutut hingga membentuk sudut 90 derajat, lalu ganti kaki lainnya.
Walking lunge efektif menguatkan paha, pinggul, dan otot inti tubuh.
