POLA JABAR – Sulit tidur atau insomnia sering kali disebabkan oleh stres, pola hidup tidak teratur, hingga kurangnya aktivitas fisik.
Salah satu cara alami untuk mengatasinya adalah dengan berolahraga secara teratur.
Beberapa jenis olahraga bahkan terbukti efektif membantu tubuh menjadi lebih rileks dan mendukung kualitas tidur yang lebih baik.
1. Aerobic atau Cardio
Untuk Anda yang sering gelisah dan sulit tidur di malam hari, olahraga seperti aerobik, lari, atau berenang bisa jadi solusi.
Cukup lakukan selama 10–20 menit setiap sesi. Jika memilih aerobik, coba lakukan 150 menit per minggu untuk intensitas sedang, atau 75 menit untuk intensitas tinggi.
Rutin melakukannya tiga kali seminggu dapat membantu tubuh beradaptasi dan menciptakan tidur yang lebih nyenyak.
2. Peregangan
Menurut National Sleep Foundation, latihan otot ringan dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi frekuensi terbangun di tengah malam.
