POLA JABAR - Kardio adalah jenis olahraga yang membuat jantung bekerja lebih aktif, meningkatkan aliran oksigen, sekaligus membantu membakar kalori. Healthline menjelaskan bahwa jumlah kalori yang terbakar dipengaruhi oleh beberapa faktor, seperti berat badan, intensitas, dan durasi latihan. Kardio juga berperan penting dalam menjaga kesehatan jantung serta membantu mengontrol berat badan.
1. Lari: Si Pembakar Kalori Tercepat
Menurut Healthline, lari adalah salah satu olahraga yang paling banyak membakar kalori dalam waktu singkat. Untuk seseorang dengan berat sekitar 70 kg, berlari dengan kecepatan sedang selama 30 menit dapat membakar sekitar 350–370 kalori. Jika dilakukan lebih cepat atau di medan naik turun, hasilnya bisa meningkat lebih besar. Karena itu, lari sering menjadi pilihan bagi orang yang ingin menurunkan berat badan lebih cepat.
2. Jalan Cepat: Lebih Ramah Sendi
Jalan cepat memang tidak membakar kalori sebanyak lari, namun tetap efektif untuk pemula atau orang yang memiliki masalah pada lutut dan pergelangan kaki. Healthline menjelaskan bahwa berjalan dengan kecepatan tinggi secara konsisten bisa mendekati pembakaran kalori saat joging, terutama jika dilakukan dengan durasi lebih lama. Ini jadi alternatif yang lebih aman untuk menjaga kebugaran harian.
3. Bersepeda: Pilihan Ideal untuk Latihan Tanpa Tekanan Tinggi
Healthline mencatat bahwa bersepeda dalam intensitas sedang membakar kalori lebih rendah dibandingkan lari. Tetapi jika intensitas ditingkatkan misalnya bersepeda cepat atau melewati tanjakan pembakaran kalorinya bisa meningkat drastis. Selain itu, bersepeda termasuk latihan low impact, sehingga aman untuk orang yang ingin latihan tanpa risiko cedera tinggi pada sendi.
4. Berenang: Kardio yang Melatih Seluruh Tubuh
Berenang dinilai sebagai olahraga yang membakar kalori cukup besar karena seluruh anggota tubuh bergerak aktif di dalam air. Menurut Healthline, berenang sangat cocok untuk seseorang yang ingin melatih jantung dan otot tanpa memberikan tekanan besar pada persendian. Aktivitas ini baik untuk pemulihan cedera dan meningkatkan kapasitas paru-paru.
