POLA JABAR – Memiliki otot perut yang kuat bukan hanya soal penampilan, tapi juga penting untuk menjaga postur tubuh dan mencegah cedera punggung.
Kabar baiknya, kamu tidak perlu ke gym untuk melatihnya. Cukup dengan beberapa latihan sederhana berikut, otot perut bisa jadi lebih kuat dan kencang.
1. Plank
Latihan klasik ini efektif melatih seluruh otot inti, termasuk perut bagian atas dan bawah.
Caranya, posisikan tubuh seperti akan push-up, lalu tahan tubuh dengan siku sejajar di bawah bahu. Kencangkan perut dan tahan posisi ini selama 30–60 detik. Ulangi 3–4 kali.
2. Crunch
Gerakan ini menargetkan otot perut bagian atas.
Berbaringlah dengan lutut ditekuk, tangan di belakang kepala, lalu angkat bahu perlahan sambil mengencangkan otot perut. Hindari menarik leher terlalu kuat agar tidak cedera.
