POLA JABAR – Menjaga kebugaran tubuh selama bulan Ramadan sering kali menjadi tantangan karena perubahan jadwal aktivitas.
Banyak yang ragu untuk berolahraga karena takut kelelahan. Padahal, melakukan aktivitas fisik intensitas rendah setelah berbuka puasa justru sangat efektif untuk membakar kalori tambahan dan menjaga stamina agar tidak cepat loyo.
Berikut adalah panduan berolahraga ringan setelah berbuka puasa yang aman dan nyaman:
1. Perhatikan Jeda Waktu Makan
Jangan langsung berolahraga sesaat setelah makan besar. Perut yang terlalu penuh akan membuat Anda merasa mual atau kram saat bergerak. Berikan jeda sekitar 1 hingga 2 jam setelah berbuka agar proses pencernaan awal selesai dan tubuh sudah memiliki energi dari asupan makanan.
2. Jalan Cepat (Brisk Walking)
Jalan cepat adalah olahraga paling sederhana yang bisa dilakukan di sekitar rumah. Anda bisa melakukannya selama 15–20 menit sebelum berangkat ke masjid untuk salat Tarawih. Aktivitas ini cukup untuk memacu jantung tanpa membuat tubuh merasa sangat lelah.
3. Bersepeda Santai
Bersepeda di malam hari setelah berbuka bisa menjadi pilihan yang menyenangkan karena cuaca cenderung lebih sejuk. Bersepeda dengan kecepatan rendah dapat membantu melancarkan aliran darah dan membakar sisa-sisa lemak dari hidangan berbuka yang mungkin terlalu berminyak.
