POLA JABAR – Padatnya jadwal pekerjaan seringkali menjadi alasan utama bagi para pekerja untuk mengabaikan kondisi fisik.
Duduk terlalu lama di depan komputer atau kelelahan setelah pulang kantor membuat rutinitas olahraga terasa sulit dilakukan.
Padahal, menjaga kebugaran tubuh adalah kunci utama agar produktivitas tetap terjaga dan mencegah risiko penyakit akibat gaya hidup sedenter (kurang gerak).
Berikut adalah beberapa tips praktis menjaga kebugaran tubuh bagi Anda yang memiliki jadwal kerja yang sibuk:
Terapkan Aturan 20-20-20: Untuk menjaga kesehatan mata dan postur, setiap 20 menit bekerja, berpalinglah dari layar selama 20 detik dan lihatlah benda sejauh 20 kaki (6 meter). Jangan lupa untuk berdiri dan melakukan peregangan singkat agar otot tidak kaku.
Pilih Tangga daripada Lift: Jika kantor Anda berada di lantai dua atau tiga, manfaatkan tangga sebagai sarana olahraga kardio gratis. Kebiasaan kecil ini sangat efektif untuk membakar kalori dan menguatkan otot kaki di sela waktu bekerja.
Cukupi Kebutuhan Air Putih: Seringkali rasa lelah saat bekerja disebabkan oleh dehidrasi ringan. Pastikan ada botol minum di meja kerja dan minum secara teratur agar fokus tetap tajam dan metabolisme tubuh berjalan optimal.
Bawa Bekal Makan Siang Sehat: Dengan membawa bekal dari rumah, Anda bisa mengontrol asupan nutrisi dan menghindari makanan cepat saji yang tinggi garam atau minyak. Sertakan sayur dan buah untuk menjaga energi tetap stabil hingga sore hari.
Manfaatkan Waktu Istirahat untuk Berjalan: Gunakan 10–15 menit waktu istirahat siang untuk berjalan kaki di sekitar area kantor. Udara segar dan sinar matahari dapat membantu menurunkan tingkat stres setelah berjam-jam menangani tugas.
