POLA JABAR – Menjelang menstruasi, banyak perempuan mengalami perubahan suasana hati yang tidak menentu, seperti mudah marah, sedih, atau cepat lelah.
Kondisi ini dikenal sebagai premenstrual syndrome (PMS) dan disebabkan oleh perubahan hormon dalam tubuh.
Namun, jangan khawatir mengonsumsi makanan tertentu bisa membantu memperbaiki mood dan membuat tubuh terasa lebih nyaman.
Berikut empat jenis makanan yang bisa bantu menstabilkan suasana hati menjelang menstruasi:
- Cokelat Hitam
Cokelat hitam mengandung magnesium yang membantu mengurangi rasa cemas dan memperbaiki suasana hati. Selain itu, kandungan serotonin dan endorfin dalam cokelat juga memberikan efek menenangkan dan bahagia. - Pisang
Buah ini kaya akan vitamin B6 dan kalium yang bisa mengurangi kram otot sekaligus meningkatkan kadar serotonin di otak. Mengonsumsi pisang saat PMS juga membantu melancarkan pencernaan dan mencegah kembung. - Ikan Berlemak (Seperti Salmon dan Tuna)
Ikan berlemak mengandung asam lemak omega-3 yang dapat membantu mengurangi peradangan serta memperbaiki mood. Nutrisi ini juga penting untuk menjaga kestabilan hormon selama menstruasi. - Kacang dan Biji-bijian
Kacang almond, kenari, hingga biji chia kaya akan magnesium, zat besi, dan vitamin E yang berperan dalam menjaga energi dan kestabilan suasana hati. Camilan ini cocok dikonsumsi saat tubuh terasa mudah lelah jelang menstruasi.
Dengan memilih makanan yang tepat, gejala PMS bisa dikurangi, dan suasana hati pun lebih stabil.
Jadi, daripada bergantung pada camilan manis berlebihan, cobalah konsumsi makanan bergizi yang bisa bantu tubuh tetap bugar dan mood tetap baik.***
