POLA JABAR – Seringkali kita merasa sangat mengantuk saat mendengarkan khutbah Jumat. Hal ini biasanya disebabkan oleh kualitas tidur yang buruk di malam harinya.
Padahal, hari Jumat menuntut kebugaran fisik dan konsentrasi tinggi untuk menjalani rangkaian ibadahnya dengan sempurna.
Berikut cara mendapatkan tidur berkualitas di malam Jumat:
1. Hindari Gadget 1 Jam Sebelum Tidur
Cahaya biru (blue light) dari layar ponsel dapat menekan produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur. Alih-alih scrolling media sosial, gunakan waktu sebelum tidur untuk membaca Surat Al-Kahfi atau berzikir. Selain berpahala, aktivitas ini memberikan efek relaksasi yang luar biasa pada otak.
2. Atur Suhu Kamar yang Sejuk
Suhu tubuh yang menurun adalah sinyal bagi otak untuk segera tidur. Jika Anda berada di daerah yang relatif panas, gunakan kipas angin atau AC dengan suhu sekitar 22–24°C. Suhu yang sejuk akan membantu Anda masuk ke fase tidur dalam (deep sleep) lebih cepat, sehingga waktu istirahat lebih efektif.
3. Perhatikan Asupan Makan Malam
Hindari makan berat atau mengonsumsi kafein (kopi/teh pekat) di atas jam 8 malam. Perut yang terlalu kenyang akan bekerja ekstra keras untuk mencerna makanan saat Anda tidur, yang seringkali menyebabkan mimpi buruk atau bangun dengan perasaan lelah. Cukup konsumsi air putih atau susu hangat jika merasa lapar.
