POLA JABAR – Merasa perut begah dan tidak nyaman karena susah Buang Air Besar (BAB)? Sembelit biasanya terjadi karena tubuh kekurangan asupan serat dan cairan. Alih-alih langsung bergantung pada obat pencahar kimia, Anda bisa mencoba mengonsumsi makanan alami yang kaya akan serat larut maupun tidak larut.
Berikut adalah 7 makanan berserat tinggi yang terbukti ampuh melancarkan sistem pencernaan Anda:
1. Pepaya
Sudah bukan rahasia lagi jika pepaya adalah "juara" dalam urusan melancarkan pencernaan. Kandungan enzim papain di dalamnya membantu memecah protein lebih efisien, sehingga feses lebih lunak dan mudah dikeluarkan.
2. Kacang Merah dan Kacang Hijau
Keluarga kacang-kacangan mengandung serat yang sangat tinggi. Konsumsi kacang merah atau kacang hijau dapat membantu mendorong sisa makanan di usus besar. Selain serat, kacang-kacangan juga mengandung magnesium yang membantu merelaksasi otot saluran cerna.
3. Oatmeal
Oatmeal mengandung serat larut bernama beta-glucan. Serat ini akan berubah menjadi gel saat terkena air di dalam perut, yang berfungsi "melumasi" saluran pencernaan agar kotoran tidak mengeras.
