POLA JABAR – Banyak orang mengalami sakit tenggorokan saat bangun tidur di pagi hari.
Kondisi ini bisa terasa kering, perih, atau bahkan sulit menelan.
Meski sering dianggap sepele, sakit tenggorokan di pagi hari bisa disebabkan oleh beberapa faktor seperti kurang minum air putih, udara kamar yang terlalu kering, atau kebiasaan tidur dengan mulut terbuka.
Berikut beberapa cara mengatasi sakit tenggorokan saat bangun tidur yang bisa dilakukan di rumah:
- Perbanyak minum air putih
Setelah bangun tidur, segera minum segelas air putih untuk membantu melembapkan tenggorokan dan menghilangkan rasa kering yang mengiritasi. - Gunakan humidifier di kamar tidur
Udara yang terlalu kering, terutama jika menggunakan AC semalaman, bisa memperparah rasa sakit tenggorokan. Menggunakan humidifier dapat membantu menjaga kelembapan udara. - Berkumur dengan air garam hangat
Air garam hangat bisa membantu meredakan peradangan ringan dan membunuh bakteri penyebab iritasi. Lakukan beberapa kali dalam sehari untuk hasil yang lebih optimal. - Hindari tidur dengan mulut terbuka
Kebiasaan ini bisa membuat tenggorokan cepat kering. Jika kamu sering tidur dengan mulut terbuka, coba ubah posisi tidur atau periksa apakah ada masalah pernapasan seperti sinusitis atau hidung tersumbat. - Minum madu atau teh hangat
Madu dikenal memiliki sifat antibakteri alami dan dapat membantu melapisi tenggorokan agar terasa lebih nyaman. Campurkan madu dengan teh hangat atau air lemon.
Jika sakit tenggorokan tidak kunjung membaik setelah beberapa hari, sebaiknya periksa ke dokter karena bisa jadi disebabkan oleh infeksi atau gangguan pernapasan lainnya.***
