POLA JABAR – Pernahkah Anda merasa tertekan karena menyanggupi permintaan teman atau rekan kerja padahal jadwal Anda sudah sangat padat? Banyak dari kita merasa sulit untuk berkata "tidak" karena takut dianggap tidak sopan, egois, atau takut merusak hubungan baik.
Padahal, terus-menerus berkata "ya" pada hal yang tidak bisa kita sanggupi adalah jalan pintas menuju burnout dan stres.
Belajar menetapkan batasan adalah bentuk penghargaan terhadap waktu dan energi diri sendiri. Berikut adalah cara elegan untuk berkata "tidak" tanpa perlu merasa bersalah:
1. Langsung dan Jujur (Jangan Bertele-tele)
Kesalahan umum saat menolak adalah memberikan alasan yang terlalu panjang dan dibuat-buat. Hal ini justru membuat Anda terlihat ragu atau seperti sedang berbohong. Gunakan kalimat yang singkat dan jelas.
Contoh: "Terima kasih sudah mengajak, tapi sayangnya jadwal saya sudah penuh minggu ini."
2. Gunakan Kata "Tidak" Tanpa Kata "Maaf" yang Berlebihan
Banyak orang mengawali penolakan dengan kata maaf yang berulang-ulang, seolah-olah mereka melakukan kesalahan besar. Meminta maaf sekali saja sudah cukup. Ingat, menolak sebuah permintaan bukan berarti Anda melakukan kesalahan moral.
Contoh: "Maaf, kali ini saya tidak bisa membantu karena ada prioritas lain yang harus saya selesaikan."
