POLA JABAR – Perjalanan arus balik yang memakan waktu berjam-jam sering kali menyisakan rasa pegal yang luar biasa. Duduk dalam posisi yang sama di dalam mobil atau bus menyebabkan aliran darah tidak lancar dan otot menjadi kaku, terutama di area leher, punggung, dan kaki.
Untuk mengembalikan kebugaran tubuh sebelum kembali beraktivitas besok, jangan hanya mengandalkan istirahat tidur. Lakukan 5 gerakan peregangan (stretching) sederhana berikut ini untuk melemaskan otot secara instan:
1. Neck Stretch (Peregangan Leher)
Otot leher sering kali tegang akibat posisi kepala yang statis saat menyetir atau tertidur di kursi penumpang. Cukup miringkan kepala ke arah bahu kanan dan tahan selama 15 detik menggunakan tangan, lalu ulangi untuk sisi kiri. Gerakan ini membantu melancarkan aliran oksigen ke otak dan mengurangi sakit kepala ringan.
2. Cat-Cow Stretch (Lenturkan Tulang Belakang)
Gerakan ini sangat efektif mengatasi sakit pinggang. Posisikan tubuh seperti merangkak di atas matras atau kasur. Tarik napas sambil melengkungkan punggung ke bawah (posisi cow), lalu buang napas sambil melengkungkan punggung ke atas seperti kucing yang sedang marah (posisi cat). Ulangi sebanyak 10 kali untuk melemaskan ruas tulang belakang.
3. Seated Twist (Putaran Pinggang)
Sambil duduk bersila atau di kursi, putar tubuh bagian atas ke arah kanan dengan tangan kiri memegang lutut kanan sebagai tumpuan. Tahan selama 20 detik dan lakukan hal yang sama ke arah kiri. Gerakan twisting ini berfungsi untuk "memeras" ketegangan di area otot oblique dan punggung bawah.
