POLA JABAR – Apakah Anda sering berbaring berjam-jam di tempat tidur namun mata tetap terjaga? Insomnia bukan hanya bikin mengantuk di pagi hari, tapi juga bisa merusak daya tahan tubuh.
Sebelum beralih ke obat tidur, cobalah menerapkan Sleep Hygiene serangkaian kebiasaan yang dirancang untuk melatih otak agar lebih mudah terlelap.
Berikut adalah langkah-langkah praktis melakukan Sleep Hygiene:
1. Jadwal Tidur yang Konsisten
Usahakan untuk tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari, bahkan saat akhir pekan. Konsistensi ini membantu mengatur jam biologis tubuh (ritme sirkadian), sehingga tubuh akan otomatis merasa mengantuk saat jam tidur tiba.
2. Ciptakan Kamar Tidur yang Nyaman
Jadikan kamar hanya untuk tidur dan aktivitas intim. Pastikan suhu ruangan sejuk, suasana tenang, dan pencahayaan redup atau gelap total. Kegelapan memicu produksi hormon melatonin yang membuat Anda tertidur lebih nyenyak.
3. Batasi "Screen Time" Sebelum Tidur
Sinar biru (blue light) dari layar HP atau laptop dapat menekan hormon tidur. Hindari penggunaan gawai setidaknya 30–60 menit sebelum tidur. Alih-alih main HP, cobalah membaca buku fisik atau melakukan meditasi ringan.
