POLA JABAR – Kue-kue kering khas Lebaran seperti nastar, putri salju, hingga kastengel memang sulit untuk ditolak. Namun, kandungan tepung terigu dan gula yang sangat tinggi di dalamnya dapat menyebabkan lonjakan kadar glukosa (gula darah) yang signifikan dalam tubuh.
Jika Anda merasa cepat mengantuk, badan lemas, atau sering merasa haus secara berlebihan setelah Lebaran, bisa jadi itu adalah alarm bahwa kadar gula darah Anda sedang tidak stabil. Berikut adalah cara ampuh dan alami untuk menurunkannya kembali:
1. Perbanyak Konsumsi Air Putih
Air putih adalah "pembersih" alami bagi tubuh. Dengan minum air putih yang cukup, ginjal akan terbantu untuk membuang kelebihan glukosa melalui urine. Hindari minuman kemasan atau teh manis untuk sementara waktu agar beban kerja pankreas dalam memproduksi insulin tidak semakin berat.
2. Olahraga Ringan Setelah Makan
Jangan langsung berbaring atau tidur setelah makan. Cobalah untuk berjalan kaki santai selama 15 hingga 20 menit. Secara medis, aktivitas fisik membuat otot menggunakan glukosa sebagai sumber energi tanpa memerlukan banyak insulin. Ini adalah cara tercepat untuk menurunkan lonjakan gula darah secara alami.
3. Konsumsi Makanan Tinggi Serat
Serat, terutama serat larut yang ditemukan dalam sayuran hijau, kacang-kacangan, dan gandum utuh, dapat memperlambat penyerapan karbohidrat dan gula di usus. Hal ini mencegah terjadinya spike (lonjakan mendadak) gula darah yang bisa merusak pembuluh darah dalam jangka panjang.
