POLA JABAR – Perubahan pola makan dan waktu bangun untuk sahur sering kali membuat waktu tidur berkurang selama bulan Ramadan.
Akibatnya, rasa kantuk sering menyerang di siang hari saat jam kerja sedang padat-padatnya. Agar performa kerja tidak menurun, penting bagi kita untuk mengatur ulang jadwal istirahat secara efektif.
Berikut adalah tips mengatur jam tidur agar tetap segar selama berpuasa:
1. Tidur Lebih Awal
Ini adalah kunci utama. Karena harus bangun sekitar pukul 03.00 untuk sahur, usahakan sudah beristirahat maksimal pukul 21.00 atau 22.00 setelah salat Tarawih. Hindari bermain gadget sebelum tidur karena cahaya biru dari layar dapat menghambat hormon tidur (melatonin).
2. Sempatkan Power Nap
Jika rasa kantuk tak tertahankan di siang hari, manfaatkan waktu istirahat kantor untuk power nap atau tidur singkat selama 15–20 menit. Tidur singkat ini terbukti ampuh mengembalikan fokus tanpa membuat kepala terasa berat saat bangun.
3. Hindari Tidur Setelah Subuh
Banyak orang tergoda untuk tidur kembali setelah salat Subuh. Padahal, tidur di waktu ini sering kali membuat tubuh terasa lebih lemas dan "berat" saat harus memulai aktivitas di pagi hari. Sebaiknya, isi waktu tersebut dengan olahraga ringan atau persiapan kerja agar metabolisme tubuh tetap terjaga.
