POLA JABAR – Berakhirnya bulan Ramadhan dan masa libur Lebaran sering kali meninggalkan tantangan tersendiri bagi rutinitas harian, salah satunya adalah perubahan jam biologis (circadian rhythm). Setelah sebulan penuh terbiasa bangun di dini hari untuk sahur dan terjaga hingga pagi, banyak masyarakat kini mengalami kesulitan untuk kembali ke pola tidur normal.
Kondisi "jet lag" domestik ini jika tidak segera diatasi dapat menurunkan produktivitas dan konsentrasi saat kembali bekerja. Berikut adalah beberapa strategi efektif untuk mengatur ulang pola tidur Anda:
1. Terapkan Metode Bertahap
Jangan memaksakan diri untuk tidur jauh lebih awal secara mendadak. Cobalah untuk memajukan waktu tidur secara bertahap, misalnya 15 hingga 30 menit setiap malam, hingga Anda mencapai jam tidur ideal. Hal ini membantu tubuh beradaptasi tanpa merasa tertekan.
2. Atur Paparan Cahaya
Cahaya adalah pengatur utama jam biologis manusia. Hindari penggunaan gawai (smartphone) atau perangkat elektronik minimal satu jam sebelum tidur, karena blue light dapat menghambat produksi hormon melatonin (hormon tidur). Sebaliknya, segera cari cahaya matahari di pagi hari untuk membantu tubuh "bangun" secara alami.
3. Batasi Konsumsi Kafein dan Makanan Berat
Saat Lebaran, konsumsi kopi dan teh sering kali meningkat saat bersilaturahmi. Untuk memperbaiki pola tidur, batasi konsumsi kafein setelah jam dua siang. Selain itu, hindari makan berat menjelang waktu tidur agar sistem pencernaan tidak bekerja ekstra yang bisa mengganggu kenyamanan istirahat.
