POLA JABAR – Bagi Anda yang rutin berolahraga, angkat beban, atau menjalani aktivitas fisik berat, hasil maksimal tidak hanya ditentukan di dalam gym. Faktor yang sering kali terabaikan namun sangat menentukan adalah waktu istirahat. Banyak yang bertanya, sebenarnya berapa lama waktu tidur yang dibutuhkan agar proses pemulihan otot berjalan sempurna?
Otot tidak tumbuh saat kita mengangkat beban, melainkan saat kita sedang beristirahat, terutama dalam kondisi tidur nyenyak.
Durasi Ideal: 7 hingga 9 Jam
Secara umum, para ahli kesehatan dan kebugaran merekomendasikan durasi tidur selama 7 hingga 9 jam setiap malam bagi orang dewasa yang aktif secara fisik. Durasi ini dianggap cukup bagi tubuh untuk melewati siklus tidur yang lengkap, mulai dari tahap awal hingga tahap pemulihan yang dalam.
Keajaiban Fase Deep Sleep
Mengapa harus 7–9 jam? Jawabannya ada pada fase tidur dalam (deep sleep) atau tahap non-REM (Rapid Eye Movement). Pada fase inilah tubuh paling banyak memproduksi Hormon Pertumbuhan Manusia (Human Growth Hormone/HGH).
Hormon ini memiliki peran krusial untuk:
- Sintesis Protein: Memperbaiki kerusakan mikroskopis pada serat otot akibat olahraga.
- Pemulihan Jaringan: Mempercepat penyembuhan sel-sel tubuh yang meradang.
- Pengisian Energi: Mengembalikan cadangan glikogen dalam otot agar siap digunakan kembali keesokan harinya.
