POLA JABAR – Apakah Anda sering merasakan nyeri di area pinggang atau bahu setelah bekerja seharian? Jika iya, Anda tidak sendirian.
Masalah sakit punggung seringkali bukan disebabkan oleh usia, melainkan oleh posisi duduk yang salah (poor posture) saat bekerja di depan komputer.
Jika dibiarkan, hal ini bisa memicu gangguan tulang belakang permanen.
Ikuti panduan posisi duduk ergonomis berikut agar punggung tetap nyaman:
1. Gunakan Aturan Siku dan Lutut 90 Derajat
Pastikan tinggi kursi Anda diatur sedemikian rupa sehingga siku membentuk sudut 90 derajat saat tangan berada di atas meja. Begitu pula dengan lutut; pastikan telapak kaki menapak rata di lantai dengan sudut lutut 90 derajat. Gunakan footrest jika kaki Anda menggantung.
2. Sejajarkan Layar dengan Mata
Posisi layar yang terlalu rendah memaksa leher menunduk, yang memicu ketegangan pada otot bahu dan punggung atas. Pastikan sepertiga bagian atas monitor berada tepat di level mata. Jika menggunakan laptop, gunakan stand laptop dan keyboard eksternal untuk menjaga posisi ini.
