POLA JABAR – Pernah merasa segar sebelum makan, tapi mendadak lemas dan mengantuk berat 30 menit setelah makan siang?

Fenomena ini disebut Sugar Crash. Tenang, ini bukan karena kamu malas, tapi karena reaksi kimia di tubuhmu.

Begini proses singkatnya:

Ibnu Lifestyle

Meningkatkan Kualitas Dialog melalui Proses Revisi: Menghidupkan Suara dalam Tulisan

Apa Itu Sugar Crash?

Saat kita mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat (nasi putih porsi besar) atau minuman manis, kadar gula darah akan melonjak drastis.

Tubuh merespons dengan memproduksi insulin secara cepat untuk menurunkan gula tersebut.

Ibnu Lifestyle

Menghapus Kalimat yang Tidak Efektif: Seni Mengasah Tulisan agar Lebih Tajam dan Berbobot

Sayangnya, seringkali penurunan ini terjadi terlalu tajam, sehingga kadar gula darah anjlok di bawah batas normal. Itulah saat kamu merasa lemas dan mengantuk.

Cara Menghindarinya:

  1. Kurangi Porsi Nasi Putih: Ganti sebagian piringmu dengan sayuran agar serat memperlambat penyerapan gula.
  2. Pilih Protein: Tambahkan telur, ayam, atau tempe. Protein membantu menjaga energi lebih stabil dan tahan lama.
  3. Stop Minum Manis: Es teh manis atau boba saat makan siang adalah pemicu utama sugar crash. Ganti dengan air putih atau teh tawar.
  4. Jalan Kaki Ringan: Berjalan 5–10 menit setelah makan membantu otot menggunakan gula darah sebagai energi, sehingga beban insulin berkurang.***
Ibnu Lifestyle

Hubungan Mengejutkan Antara Kebiasaan Makan Malam, Kualitas Tidur, dan Tingkat Stres