POLA JABAR – Perjalanan arus balik yang memakan waktu belasan jam memaksa tubuh berada dalam posisi duduk yang statis. Kondisi ini memberikan tekanan besar pada bantalan tulang belakang, terutama di area punggung bawah atau lumbal. Tak heran, sesampainya di rumah, banyak pemudik yang mengeluhkan sakit pinggang yang tajam atau pegal yang tidak kunjung hilang.
Secara medis, kondisi ini sering disebut sebagai Lower Back Pain (LBP) akibat otot yang mengalami ketegangan berlebih (strain). Berikut adalah tips ampuh untuk mengatasinya secara mandiri di rumah:
1. Kompres Hangat untuk Relaksasi Otot
Jika pinggang terasa kaku dan pegal, gunakan kompres hangat pada area yang nyeri selama 15–20 menit. Suhu hangat membantu melebarkan pembuluh darah (vasodilatasi), sehingga aliran darah ke otot pinggang menjadi lebih lancar dan membantu membuang asam laktat penyebab pegal. Hindari kompres dingin jika nyeri yang dirasakan adalah tipe kaku otot kronis.
2. Lakukan Gerakan Pelvic Tilt
Berbaringlah di lantai yang rata dengan lutut ditekuk. Kencangkan otot perut Anda sehingga punggung bawah menempel rata ke lantai, tahan selama 5 detik, lalu lepaskan. Gerakan pelvic tilt ini sangat efektif untuk merenggangkan otot-otot di sekitar tulang ekor dan mengurangi tekanan pada saraf di area pinggang.
3. Posisi Tidur dengan Penyangga
Saat beristirahat malam ini, perhatikan posisi tidur Anda. Jika Anda tidur telentang, letakkan bantal kecil di bawah lutut untuk menjaga kurva alami tulang belakang. Jika Anda tidur miring, selipkan bantal di antara kedua lutut. Posisi ini secara medis terbukti mengurangi beban pada diskus atau bantalan tulang belakang Anda.
