POLA JABAR – Perubahan rutinitas saat bulan Ramadhan, seperti bangun lebih awal untuk sahur, sering kali membuat waktu tidur berkurang.
Akibatnya, rasa kantuk sering menyerang saat jam kerja di siang hari. Agar aktivitas tetap berjalan lancar, diperlukan strategi khusus dalam mengatur pola tidur.
Berikut adalah tips manajemen tidur yang bisa kamu terapkan:
1. Majukan Waktu Tidur Malam
Karena harus bangun sekitar pukul 03.00 pagi untuk sahur, usahakan untuk tidur lebih awal dari biasanya.
Jika biasanya kamu tidur pukul 22.00 atau 23.00, cobalah untuk sudah terlelap maksimal pukul 21.00 setelah salat Tarawih.
Menunda tidur hanya akan membuat kamu kekurangan jam istirahat yang krusial.
2. Manfaatkan Power Nap
Jika rasa kantuk tak tertahankan di siang hari, manfaatkan waktu istirahat kantor untuk tidur singkat atau power nap selama 15–20 menit.
