POLA JABAR – Euforia perayaan malam pergantian tahun sering kali memaksa kita untuk terjaga hingga dini hari.
Menonton kembang api, berkumpul bersama keluarga, atau sekadar maraton film hingga pagi membuat siklus tidur berantakan.
Masalahnya, liburan akan segera berakhir dan kita harus kembali ke rutinitas kerja atau sekolah dengan kondisi tubuh yang bugar.
Jika jam biologis Anda sudah terlanjur "error", jangan dibiarkan berlarut-larut. Berikut adalah trik efektif untuk memperbaiki jam tidur yang berantakan usai begadang malam tahun baru:
1. Jangan "Balas Dendam" Tidur di Siang Hari
Kesalahan terbesar setelah begadang semalaman adalah tidur siang terlalu lama (lebih dari 2 jam). Ini akan membuat Anda kesulitan tidur di malam hari berikutnya, dan siklus begadang akan terus berulang.
Trik: Jika merasa sangat mengantuk, lakukan power nap (tidur singkat) maksimal 20–30 menit sebelum jam 3 sore. Ini cukup untuk menyegarkan otak tanpa mengganggu kantuk di malam hari.
2. Cari Paparan Sinar Matahari Pagi
Sinar matahari adalah pengatur alami jam biologis (ritme sirkadian) manusia. Paparan cahaya terang di pagi hari memberi sinyal pada otak bahwa waktu terjaga telah dimulai.
