POLA JABAR – Setelah menghabiskan waktu seminggu lebih berkumpul bersama keluarga di kampung halaman, kembali ke rutinitas pekerjaan sering kali terasa sangat berat. Perasaan sedih, cemas, hingga hilangnya motivasi saat melihat tumpukan tugas di meja kantor adalah hal yang wajar. Secara psikologis, kondisi ini dikenal dengan istilah post-holiday blues.
Fenomena ini muncul karena tubuh dan otak kita mengalami transisi mendadak dari kondisi santai (leisure) kembali ke kondisi penuh tekanan (stress). Berikut adalah tips efektif untuk mengembalikan semangat kerja Anda:
1. Jangan Langsung Kejar Target
Di hari pertama masuk kerja, hindari langsung mengambil keputusan besar atau menyelesaikan tugas yang paling berat. Mulailah dengan merapikan meja kerja, membalas email yang menumpuk, dan membuat daftar prioritas (to-do list). Memberikan waktu transisi bagi otak akan mencegah munculnya rasa kewalahan (overwhelmed).
2. Atur Ulang Jam Tidur Segera
Salah satu penyebab utama post-holiday blues adalah rusaknya ritme sirkadian akibat begadang selama liburan. Usahakan untuk tidur lebih awal malam ini. Pastikan kamar dalam kondisi gelap dan sejuk agar kualitas tidur Anda maksimal, sehingga besok pagi Anda tidak bangun dalam kondisi lemas atau mengantuk.
3. Berbagi Cerita dengan Rekan Kerja
Manfaatkan waktu istirahat untuk mengobrol santai dengan rekan kantor. Berbagi cerita seru saat mudik atau bertukar oleh-oleh bisa menjadi cara untuk melepaskan hormon oksitosin dan endorfin yang membantu memperbaiki suasana hati (mood). Interaksi sosial yang positif membuat lingkungan kantor terasa lebih nyaman.
